அழைப்பை நிராகரிப்பதா அல்லது ஒரு சக ஊழியருடன் நிற்க வேண்டுமா என்பது குறித்து நாங்கள் அனைவரும் நம்பிக்கையுடன் எங்கள் நிலத்தை நிலைநிறுத்தவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு வெளிப்படையாக நம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் விரும்புகிறோம். ஆனால் , அது எளிதில் வரவில்லை.

எல்.எம்.எஃப்.டி.யின் ஜோரி ரோஸ் கூறுகையில், "பல மக்கள் உறுதியுடன் இருப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் மிகவும் வலுவான அல்லது மிகுந்ததாக அல்லது பலவீனமான மற்றும் பாதுகாப்பற்றதாக தோன்றுவதற்கு இடையேயான கோடு எங்கே என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம்".

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்காக பேசுவதற்கும் , வாதிடுவதற்கும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

உங்கள் தொடர்பு பாணியை மதிப்பிடுங்கள்

      உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் நீங்கள் எவ்வாறு குரல் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உறுதியானது என்பதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் ஒரு செயலற்ற அல்லது ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு பாணியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

உங்களிடம் ஒரு செயலற்ற பாணி இருந்தால், மற்றவர்களின் தேவைகளை உங்கள் சொந்தத்திற்கு முன்பே வர அனுமதிக்கலாம் என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் அன்னேமரி ஃபெலன் கூறுகிறார். நீங்கள் நன்றாக அர்த்தப்படுத்தலாம், ஆனால் அவர் விளக்குகிறார், என்னெவென்றால் இந்த தொடர்பு பாணி காலப்போக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும் மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆக்கிரமிப்பு பாணி, மறுபுறம், மற்றவர்களின் உரிமைகளை மிதிக்கிறது. இது உறுதியாக இருப்பதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. உறுதியான தகவல்தொடர்புடன் , "கொடுமைப்படுத்துதல் இல்லை, அச்சுறுத்தல் இல்லை , உங்கள் ஆசைகள் அல்லது தேவைகளை தெளிவாகக் கூறுகிறது" என்று ஃபெலன் கூறுகிறார்.

செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரமில் எங்கு வருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முன்னேற்றத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் பதிலை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்
விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தானாகவே ஆம் என்று சொல்வதைக் கண்டுபிடிப்பீர்களா? நீங்கள் இதைச் செய்ய முனைந்தால், நீங்கள் ஒரு கோரிக்கையை அல்லது அழைப்பை எதிர்கொள்ளும்போது சில செல்லக்கூடிய சொற்றொடர்களைக் கொண்டிருக்குமாறு ஃபெலன் பரிந்துரைக்கிறார்.

சில தொடக்கநிலைகள் இங்கே :

•    "நான் அதை உங்களிடம் திரும்பப் பெறுகிறேன்."
•    "எனது காலெண்டரை நான் சரிபார்க்க வேண்டும்."
•    "எனக்கு ஒரு அட்டவணை மோதல் உள்ளது."
•    "என்னால் முடியாது, என்னிடம் திட்டங்கள் உள்ளன."
முதலில் சில விஷயங்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், அந்த நபரிடம் திரும்பிச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கோரிக்கை அல்லது அழைப்பை நிராகரிப்பதற்கான உங்கள் காரணத்தை விளக்க நீங்கள் கடமைப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குற்றத்தை வழிநடத்த வேண்டாம்

     நீங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு கோரிக்கையை வேண்டாம் என்று சொல்வது நீங்கள் அந்த நபரை நிராகரிப்பதாக அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்

        நீங்கள் இப்போதே இருக்கும்போது உறுதியாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வது கடினம். அதனால்தான் ரோஸ் நேர்மறையான சுய-பேச்சு மூலம் உங்களை மனதளவில் ஊக்குவிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

இது சோளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் உரையாடலை நடத்த விரும்பினால், உங்கள் பாதத்தை கீழே வைக்க வேண்டும், “எனக்கு இது கிடைத்தது” அல்லது “எனது நேரம் முக்கியமானது” என்ற நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் உங்களைத் தூண்டிக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஒரு எல்லையை வைக்கும் எண்ணத்தில் உங்கள் இதயம் ஓடத் தொடங்கினால், ஆழமாக சுவாசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் உணரத் தொடங்கினால்.

"சுவாசம் மூளையையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தி உங்களை நீங்களே தரையிறக்க உதவும், இது உங்கள் நோக்கங்களுக்கு திரும்பி வருவதை எளிதாக்குகிறது" என்று ரோஸ் மேலும் கூறுகிறார்.

உறுதியான நிலைப்பாட்டை உருவாக்குங்கள்

தொடர்பு என்பது வாய்மொழி அல்ல. ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைக்கு அல்லது கடினமான உரையாடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், ரோஸ் ஒரு உறுதியான உடல் நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், இது உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடனும் சக்தியுடனும் உணர வைக்கிறது.

அது எப்படி இருக்கும்? நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டவும். வழக்கமான கண் தொடர்பு மற்றும் நடுநிலை முகபாவனை பராமரிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒருவருடன் ஒத்திகை பாருங்கள்
நீங்கள் தீர்க்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெரிய சிக்கல் இருந்தால் , வெவ்வேறு உரையாடல் பாணிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நம்பகமான நண்பருடன் பங்கு வகிப்பதைக் கவனியுங்கள். அதை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை சத்தமாக சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக வருகிறீர்கள், மற்றவர் நிலைமையை எவ்வாறு காணலாம் என்பது குறித்து கருத்து கேட்க நினைவில் கொள்க.

உங்கள் குரல் மற்றும் உடல் மொழிக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது விரோதமாகவோ இல்லாமல் தொடர்பு கொள்கிறீர்களா ? பின்னர் உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளீட்டின் படி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்.

உங்கள் மதிப்பை நம்புங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான சுய மதிப்பு இல்லாமல் , நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து குறைவாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள் , அல்லது நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக வழங்குவீர்கள்.

" நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், வேறொருவர் உங்களை நம்புவது அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைக் கொடுப்பது கடினம் " என்று ரோஸ் கூறுகிறார்.

செயல்படக்கூடிய எல்லைகளை அமைக்கவும்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்பாடு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை வெவ்வேறு விஷயங்கள். உறுதிப்பாடு என்பது உங்கள் தேவைகள் அல்லது கோரிக்கைகளை மரியாதைக்குரிய விதத்திலும் தனிப்பட்ட எல்லைகளுக்குள்ளும் குறிப்பிடுவதாகும், LMFT இன் ஆஷ்லீ எடெல்ஸ்டீன் விளக்குகிறார்.

எல்லைகளை கீழே வைப்பது உங்களுக்கு ஆக்ரோஷமானதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணர்ந்தால் , இந்த சூழ்நிலையை கவனியுங்கள்: 
         நீங்கள் அதிக திட்டங்களை எடுக்கலாமா என்று சோதிக்காமல் உங்கள் முதலாளி தொடர்ந்து உங்கள் மேசையில் வேலைகளைச் செய்கிறார்.

ஒரு ஆக்ரோஷமான பதில் உங்கள் கூட்டத்தில் ஒரு கூட்டத்தில் வீசுகிறது அல்லது வேறொருவர் அந்த வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்று கோருவார்.

ஒரு உறுதியான பதில், மறுபுறம், வேலையை ஒதுக்குவதற்கான ஒரு புதிய அமைப்பைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் முதலாளியுடன் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடுவது அல்லது பொறுப்புகளை சிறப்பாக வழங்குவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வருவது.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

இவை அனைத்தும் சற்று அச்சுறுத்தலாகத் தெரிந்தால், குறைந்த ஆபத்து நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் அதிக உறுதியுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில சிறிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

வெளியே உதவி பெறுங்கள்

அதிக உறுதியுடன் பழகுவது கடினம் எனில் , கூடுதல் ஆதரவுக்காக தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் விஷயங்களைப் பேசுங்கள் . மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட அடிப்படை காரணிகள் , உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேட்பது குறிப்பாக கடினமாக்கும்.

சாலைத் தடைகளை அடையாளம் காணவும் , அவற்றைச் சுற்றி செல்ல புதிய கருவிகளைக் கொண்டு வரவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் சொந்த மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான இடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது :

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகள் வேலி அல்லது ஒரு மாபெரும் “ மீறல் இல்லை ” அடையாளம் போன்ற வெளிப்படையானவை அல்ல. அவை கண்ணுக்குத் தெரியாத குமிழ்கள் போன்றவை.

தனிப்பட்ட எல்லைகள் செல்லவும் சவாலாக இருந்தாலும் , அவற்றை அமைப்பதும் தொடர்புகொள்வதும் நமது உடல்நலம் , நல்வாழ்வு மற்றும் நமது பாதுகாப்பிற்கு கூட அவசியம்.

உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரான ஜென் கென்னடி கூறுகையில் ,  ஒருவரின் உடல் இடம் , உடல் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து எல்லைகள் ஒரு நிறுவன உணர்வைக் கொடுக்கின்றன. " நாம் அனைவருக்கும் வரம்புகள் உள்ளன, எல்லைகள் அந்த வரியை தொடர்பு கொள்கின்றன. "

உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைத்தல் மற்றும் பிறரின் எல்லைகளை மதித்தல் என்பது ஒரு பாடநூல் அறிவியல் அல்ல , ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை பொறுப்பேற்க வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தெளிவான விதிகளை அமைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது அந்நியர்களிடம் வரும்போது உங்கள் இடத்தை உறுதிப்படுத்த விரும்பினாலும் , தொடங்குவது எப்படி என்பது இங்கே.

எல்லைகளின் அடிப்படை விவரங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் :

எல்லைகளின் நன்மைகள்

1. சிறந்த சுயமரியாதை
2. உணர்ச்சி ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்
3. அதிக சுதந்திரம் மற்றும் நிறுவனம்

“ எல்லை ” என்ற சொல் கொஞ்சம் தவறாக வழிநடத்தும் . இது உங்களை தனித்தனியாக வைத்திருக்கும் கருத்தை தெரிவிக்கிறது. ஆனால் எல்லைகள் உண்மையில் புள்ளிகளை இணைக்கின்றன , ஏனெனில் அவை உறவுகள், நெருக்கமான அல்லது தொழில்முறை வழிசெலுத்தலுக்கான ஆரோக்கியமான விதிகளை வழங்குகின்றன.

1. எல்லைகள் எங்கள் உறவுகளையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகின்றன
“ எல்லைகள் உறவுகள் பாதுகாப்பற்றதாக மாறாமல் பாதுகாக்கின்றன . அந்த வகையில் , அவை உண்மையில் எங்களை விட தூரத்தை விட நெருக்கமாக கொண்டுவருகின்றன, எனவே எந்தவொரு உறவிலும் அவை அவசியம் ” என்று உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகரான மெலிசா கோட்ஸ் கூறுகிறார்.

எல்லைகளை வைத்திருப்பது சுய பாதுகாப்பு, தொழில் அபிலாஷைகள் அல்லது உறவுகளுக்குள்ளேயே உங்களை முன்னுரிமையாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. எல்லைகள் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்

        நிரந்தர மை கொண்டு உங்கள் எல்லைகளை வரைய வேண்டாம். எப்போதாவது அவற்றைப் பற்றி சிந்தித்து மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது.

உரிமம் பெற்ற திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரான மேஸி டிஃப்ட் கூறுகையில் , “ எல்லைகள் மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது நெகிழ்வாகவோ இருக்கும்போது, பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். “

உங்களை தனிமைப்படுத்தவோ , நெருக்கத்தை முழுவதுமாக தவிர்க்கவோ அல்லது உங்கள் நேரத்தை மற்றவர்களுக்கு விட்டுவிடவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை. மிகவும் வளைந்திருக்கும் எல்லைகளை உருவாக்குவது பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு பொதுவானது.

" உறவுகளுக்கு அதிகப்படியான தியாக அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது சுரண்டலை உருவாக்குகிறது " என்ற வாய்ப்பை டிஃப்ட் எடுத்துக்காட்டுகிறது.

3. எல்லைகள் நம் உணர்ச்சி சக்தியைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கின்றன
உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகரான ஜஸ்டின் பக்ஷ் விளக்குகிறார் : 
“ உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் அடையாளம் பாதிக்கப்படலாம் , மேலும் உங்களுக்காக வாதிட இயலாமையால் மற்றவர்களிடம் நீங்கள் மனக்கசப்பை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். “

நீங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே எல்லைகள் அல்லது ஆறுதல் நிலை இருக்க தேவையில்லை. நிலைமை அல்லது நபரைப் பொறுத்து எங்களுக்கு வேறுபட்ட ஆரம் இருக்கக்கூடிய எல்லைகள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள போதுமான ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

நகரும் நாளில் உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு ஒரு கையை வழங்குவதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் , அவர்களின் சமீபத்திய நாடகத்தைப் பற்றி யாராவது உரைக்கும்போது நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தூக்குதலையும் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

4. எல்லைகள் வளரவும் பாதிக்கப்படவும் நமக்கு இடமளிக்கின்றன
வாழ்க்கை நடக்கும்போது நாம் அனைவரும் சிக்கலான உணர்வுகளை கையாளுகிறோம். எல்லைகளை அமைத்து , அவற்றை உடைப்பதன் மூலம் , நேரம் சரியாக இருக்கும்போது , உங்கள் பாதிப்பைக் காட்டுகிறீர்கள்.

இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வெளிப்படையாக பேசுவது போல எளிமையாக இருக்கலாம். ஒருவருக்கு எங்கள் பாதிப்பைக் காண்பிக்கும் போது, அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்களுக்குத் திறந்து வைப்பதை அவர்கள் வரவேற்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறோம்.

ஆனால் பாதிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான பகிர்வு வேறுபட்டவை. பகிரப்பட்ட பாதிப்பு காலப்போக்கில் மக்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது. ஓவர்ஷேரிங் , மறுபுறம் , நாடகத்தை கையாள, மற்றொரு நபரை உணர்வுபூர்வமாக பணயக்கைதியாக வைத்திருக்க அல்லது உறவை ஒரு திசையில் கட்டாயப்படுத்த பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வேறுபாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். எப்போதாவது அதிகப்படியான பகிர்வு ஒரு குற்றம் அல்ல. நாம் அனைவரும் இப்போதெல்லாம் கொஞ்சம் பாதிப்பில்லாத டி.எம்.ஐ. ஆனால் நீங்கள் இதை தவறாமல் செய்கிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால் , நீங்கள் மற்றவர்களின் எல்லைகளை மிதிக்கக்கூடும்.

உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் தேவைகளை ஆராய்வதன் மூலம் உங்கள் எல்லைகளை தீர்மானிக்கவும் :

எல்லைகளை எவ்வாறு வரையறுப்பது :

1. " உங்கள் உரிமைகள் என்ன ? "
2.  உங்கள் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுங்கள்
3. உங்கள் மதிப்புகளை தீர்மானிக்கவும்

நம்முடையதை உருவாக்க கையால் பிணைக்கப்பட்ட எல்லைகளின் தொகுப்பை எட்சியில் தேட முடியாது. எல்லைகள் என்பது ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட தேர்வாகும், மேலும் ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு மாறுபடும், மேலும் அவற்றை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் வடிவமைக்கிறோம்.

" நாங்கள் அனைவரும் தனித்துவமான குடும்பங்களிலிருந்து வந்தவர்கள் " என்று கென்னடி விளக்குகிறார். " நாங்கள் ஒவ்வொருவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு அர்த்தங்களை உருவாக்குகிறோம் . நாம் முதிர்ச்சியடையும் மற்றும் நமது முன்னோக்கு மாறும்போது பல ஆண்டுகளாக நம் சொந்த எல்லைகளை மாற்றலாம். ஒரு தரநிலை அனைவருக்கும் வைத்திருக்க முடியாது. மாறாக , ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்குள்ளேயே அந்த அளவிலான ஆறுதலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ”

சுய பிரதிபலிப்புடன் உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் ஆராய்ந்து வரையறுக்கலாம் :

1. உங்கள் உரிமைகள் என்ன ?
" உங்கள் அடிப்படை மனித உரிமைகளை அடையாளம் காண எல்லைகளை அமைப்பதில் இது முக்கியம் " என்று மனநல எழுத்தாளரும் உரிமம் பெற்ற உளவியலாளருமான ஜூடித் பெல்மாண்ட் கூறுகிறார். அவர் பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறார்.

உங்கள் உரிமைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை நம்பத் தேர்வுசெய்தால், அவர்களை  கௌரவிப்பது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களை மதிக்கும்போது , அவர்களை அவமதிக்கும் மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதை அல்லது மகிழ்விப்பதை நிறுத்துவீர்கள்.

2. உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது?
யாராவது உங்கள் எல்லைகளை மீறுகிறார்களா அல்லது எப்போது அமைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு உதவும்.

" உங்கள் உடலுடன் ( இதய துடிப்பு, வியர்வை, மார்பு, வயிறு, தொண்டை ஆகியவற்றில் இறுக்கம் ) நீங்கள் என்ன கையாள முடியும் , எங்கு எல்லை வரையப்பட வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்" என்று கென்னடி கூறுகிறார்.

உதாரணமாக, உங்கள் ரூம்மேட் உங்கள் புதிய கோட் கடன் வாங்கும்போது உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கிக் கொள்ளலாம். அல்லது உங்கள் உறவினர்கள் உங்கள் டேட்டிங் வாழ்க்கையைப் பற்றி கேட்கும்போது உங்கள் தாடையை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் மதிப்புகள் என்ன ?
உங்கள் எல்லைகள் உங்கள் தார்மீக தத்துவத்துடன் தொடர்புடையவை, பக்ஷ் கூறுகிறார். 10 முக்கியமான மதிப்புகளை அடையாளம் காண அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பின்னர் அந்த பட்டியலை ஐந்தாக அல்லது மூன்றாக சுருக்கவும்.

" அந்த மூவரும் எத்தனை முறை சவால் செய்யப்படுகிறார்கள் , மிதித்துச் செல்கிறார்கள் அல்லது உங்களுக்கு அக்காரியத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் குத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் " என்று அவர் கூறுகிறார். " இது உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய உதவுகிறது. "

எல்லை அமைக்கும் முதலாளியாகுங்கள் :

  எல்லைகளை உருவாக்குவது எப்படி

1.    உறுதியாக இருங்கள்
2.    இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
3.    உங்கள் இடங்களைப் பாதுகாக்கவும்
4.    ஆதரவை பெறு

வேறொருவரின் காரணமாக நீங்கள் எப்போதாவது இடத்தை விட்டு வெளியேறிவிட்டீர்களா அல்லது சோர்ந்து போயிருக்கிறீர்களா ? அது என்னவென்று தெரியாமல் யாரோ ஒருவர் உங்கள் எல்லையைத் தாண்டியிருக்கலாம்.

நம்பிக்கையுடன் உங்கள் வரிகளை எவ்வாறு வரையலாம் என்பது இங்கே.

1.    உறுதியுடன் இருங்கள்

" யாராவது உறுதியுடன் எல்லைகளை அமைத்தால் , அது உறுதியானது, ஆனால் மற்றவர்களிடம் கருணையாக இருக்கிறது" என்று கென்னடி கூறுகிறார். " அவர்கள் ஆக்கிரமிப்புக்குத் தள்ளினால் , அது கடுமையானதாகவும் மற்றவர்களுக்குத் தண்டனை அளிப்பதாகவும் உணர்கிறது. பெறுநரைக் குறை கூறவோ அல்லது அச்சுறுத்தவோ இல்லாமல் , உறுதியான மொழி தெளிவானது மற்றும் விவாதிக்க முடியாதது. ”

“ நான் அறிக்கைகள் ” பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும் .

பெல்மாண்ட் கூறுகிறார், “ மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படாமல் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நம்பிக்கையையும் நல்ல எல்லை அமைப்பையும் நான் அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன. ”

2. வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
“ இல்லை ” என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியமாகும் என்று சொல்வது அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும்.

கூடுதல் தகவல்களை வழங்காமல் வேண்டாம் என்று சொல்ல நாங்கள் தயங்கக்கூடும் , ஆனால் அது தேவையில்லை என்று உரிமம் பெற்ற திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரான ஸ்டீவன் ரீன்ஸ் கூறுகிறார். " சில நேரங்களில் அது அவசியமற்றதாக  இருப்பதற்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் போலவே எல்லை அமைப்பிற்கு உறுதிப்பாடு தேவையில்லை. "

விளக்கம் இல்லாமல் மற்றும் நீங்கள் சொல்லும் நபருக்கு எந்தவிதமான உணர்ச்சிகரமான உழைப்பையும் வழங்காமல் நீங்கள் சொல்ல முடியாது.

யாராவது உங்கள் எண்ணைக் கேட்டால் அல்லது நடனமாடச் செய்தால், நீங்கள் இல்லை என்று சொல்லலாம். ஒரு சக ஊழியர் தங்கள் மாற்றத்தை மறைக்கச் சொன்னால் , நீங்கள் எந்தவிதமான காரணத்தையும் கூறாமல் , வேண்டாம் என்று சொல்லலாம்.

3. உங்கள் இடங்களைப் பாதுகாக்கவும்

உங்கள் பொருள் , உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இடங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் அவசியமாக அறிவிக்காமல் எல்லைகளையும் அமைக்கலாம்.

உங்கள் தொழில்நுட்ப சாதனங்களில் உள்ள அம்சங்கள் இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகளை வழங்குகின்றன.

புதிய ஆராய்ச்சி, நாம் இசைக்கு நேரம் எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. வேலை செய்யாத நேர பிரேம்களின் போது பணி மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்க நாங்கள் கிடைக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு எங்கள் நல்வாழ்வைக் குறைத்து, எங்கள் உறவுகளில் மோதலை உருவாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனவே உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு எல்லைகளை அமைக்கவும்.

எங்கள் தொழில்நுட்ப இடங்கள் காதல் கூட்டாண்மைகளில் எல்லை மீறும் அக்கறையின் அதிகரித்து வரும் பகுதியாகும். தனியுரிமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் மீதான படையெடுப்பிற்கு தொழில்நுட்பம் விரைவாக வழி வகுத்துள்ளது.

சமீபத்திய ஆய்வில் பதிலளித்தவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் நெருங்கிய உறவுகளில் கண்காணிப்பு அல்லது கையாளுதலுக்கான வழிமுறையாக தகவல் தொடர்பு தொழில்நுட்பம் பயன்படுத்தப்பட்டதாக தெரிவித்தனர்.

வயது வந்தவராக , உங்கள் தனிப்பட்ட தொழில்நுட்பம் மற்றும் கணக்குகளைப் பாதுகாக்கவும் , உங்கள் செய்திகளைத் தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்கவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு . எங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பற்றி புதிய கூட்டாளர்களுடன் எல்லைகளைத் தொடர்புகொள்வது நாம் அனைவரும் உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டிய ஒரு பழக்கம்.

4.    உதவி அல்லது ஆதரவைப் பெறுங்கள்

நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ மன நோய், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது அதிர்ச்சியின் வரலாறு ஆகியவற்றுடன் வாழ்ந்தால் , உங்கள் எல்லைகளை வரையறுத்து உறுதிப்படுத்துவது இன்னும் தந்திரமானதாக இருக்கும்.

" எடுத்துக்காட்டாக, பாலியல் வன்கொடுமையில் இருந்து தப்பியவர் தொடுவதற்கு முன்பு அவர்கள் கேட்க விரும்பும் எல்லை இருக்கலாம் " என்று கோட்ஸ் கூறுகிறார். " அல்லது நாசீசிஸ்ட் அல்லது எல்லைக்கோடு போக்குகளைக் கொண்ட ஒரு நபரின் வயதுவந்த குழந்தை , தங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பாதுகாக்க பெற்றோரிடம் அடிக்கடி ‘ வேண்டாம் ’ என்று சொல்ல வேண்டியிருக்கும் . ”

எல்லைகளை அமைப்பதில் அல்லது வலியுறுத்துவதில் நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொண்டால் , அல்லது யாராவது அவற்றைக் கடப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால் , ஒரு மனநல நிபுணரை அணுக ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம்.
                
மற்றவர்களின் எல்லைகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் மதிப்பது
எல்லைகளை மதிப்பிடுவதில் எங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு போக்குவரத்து விளக்கு இருப்பது உதவியாக இருக்கும் ; எவ்வாறாயினும் , நாம் கவனத்துடன் இருப்பதற்கும் , மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் வேறு வழிகளைத் தட்டலாம். இவை அனைத்தும் தகவல்தொடர்பு மற்றும் பிற நபர்களின் இடத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது.

பின்பற்ற வேண்டிய மூன்று தொடக்க விதிகள் இங்கே.

1.    குறிப்புகளைப் பாருங்கள்

" சமூக குறிப்புகளைக் குறிப்பிடுவது மற்றொருவரின் எல்லைகளைத் தீர்மானிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் " என்று ரீன்ஸ் கூறுகிறார்.                   " ஒருவருடன் பேசும்போது , நீங்கள் முன்னேறும்போது அவர்கள் பின்வாங்கும்போது , அவர்களின் ஆறுதல் நிலை பற்றிய தகவல்கள் உங்களுக்கு நெருக்கமாக வழங்கப்படுகின்றன. "

யாரோ அதிக இடத்தை விரும்பக்கூடும் என்பதற்கான குறிப்புகள் :

•    கண் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது
•    விலகி அல்லது பக்கவாட்டில்
•    காப்புப்பிரதி
•    வரையறுக்கப்பட்ட உரையாடல் பதில்
•    அதிகப்படியான தலையாட்டல் அல்லது “இம்-ஹு” 
•    குரல் திடீரென்று உயர்ந்ததாகிறது
•    சிரிப்பது , வேகமாக பேசுவது அல்லது கைகளால் பேசுவது போன்ற பதட்டமான சைகைகள்
•    மடிப்பு ஆயுதங்கள் அல்லது கடினமான தோரணை
•    கலக்கம்
•    வெற்றி

2. நரம்பியல் நடத்தைகளை உள்ளடக்கியதாக இருங்கள்

        குறிப்புகள் அனைவருக்கும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். சிலர் எல்லா நேரங்களிலும் சில சைகைகளைப் பயன்படுத்தலாம் , குறிப்புகளை வழங்காமல் இருக்கலாம் , வெவ்வேறு குறிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் குறிப்புகளின் நுணுக்கங்களைப் பெறக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

" நியூரோடிவர்ஸ் " என்பது மன இறுக்கத்துடன் வாழும், ஸ்பெக்ட்ரமில் இருக்கும் அல்லது பிற வளர்ச்சி குறைபாடுகள் உள்ளவர்களை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் புதிய சொல். அவர்களின் சமூக குறிப்புகள் மோசமான கண் தொடர்பு அல்லது உரையாடலைத் தொடங்குவதில் சிரமம் போன்ற விதிமுறைகளிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம்.

3. கேளுங்கள்

கேட்கும் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஒரு அரவணைப்பு சரியா அல்லது தனிப்பட்ட கேள்வியைக் கேட்க முடியுமா என்று நீங்கள் விசாரிக்கலாம்.

எங்களுக்கு உதவ எல்லைகள் இங்கே உள்ளன

மக்களை வெளியேற்றுவதற்காக சுவர்களைக் கட்டுவதை விட , மற்றவர்களுடனான எங்கள் உறவை பலப்படுத்துவதாக எல்லைகளை அமைப்பதை நாம் உண்மையில் சிந்திக்க முடியும். ஆனால் எல்லைகள் நமக்கு இன்னொரு முக்கியமான காரியத்தைச் செய்கின்றன.

தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைக்கு அவை நம்மைத் துப்பு துலக்கலாம். உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பின் முன் கதவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். யாராவது அதை உடைத்தால் , ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியும்.

" பெரும்பாலும், நாங்கள் எங்கள் உள்ளுணர்வுகளை ஒதுக்கித் தள்ளுகிறோம் , ஏனென்றால் அவை நியாயமற்றவை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் , அல்லது அவற்றை நம்ப வேண்டாம் என்று எங்களுக்கு கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது , " கோட்ஸ் கூறுகிறார். " ஆனால் ஏதேனும் ஒன்று தொடர்ந்து அச்சுறுத்தும் விதமாக அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால் , அது ஒரு சிவப்புக் கொடி , துஷ்பிரயோகம் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். "

யாராவது உங்கள் எல்லைகளை மீண்டும் மீண்டும் தள்ளுகிறார்கள் அல்லது மீறுகிறார்கள் என்றால் , உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள்.

எல்லை உடைப்பதைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக , கோட்ஸ் கூறுகிறார் , “ நீங்கள் ஏதேனும் எல்லைகளைத் தள்ளுகிறீர்களானால் அதைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களிடம் கேளுங்கள். இது பயமாக உணரக்கூடும் , ஆனால் இது பெரும்பாலும் பாராட்டுக்குரியதாக இருக்கும் , மேலும் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கும் பாதுகாப்பான நபராக உங்களை குறிக்கும் . ”
பிக் ஃபைவ் ஆளுமைப் பண்புகள் என்ன ?
உங்கள் ஆளுமை உங்களுக்கு தனித்துவமானது மற்றும் நீங்கள் யார் என்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் , நடத்தைகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து , உங்கள் நட்பு, உறவுகள், தொழில் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த ஆளுமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட எண்ணற்ற ஆளுமை சோதனைகள் உள்ளன . அவை பல வடிவங்களில் வந்து வெவ்வேறு மாதிரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பிக் ஃபைவ் மாடல் ( FFM ) என்றும் அழைக்கப்படும் ஆளுமையின் பிக் ஃபைவ் மாதிரி ஒரு பிரபலமான மாதிரி.

     பிக் ஃபைவ் மாடல் ஐந்து முக்கிய ஆளுமைப் பண்புகளைக் குறிக்கிறது, இது CANOE சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம் :

•    மனசாட்சி
•    ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை
•    நரம்பியல்வாதம்
•    திறந்த தன்மை
•    புறம்போக்கு 

உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது உட்பட பிக் ஃபைவ் ஆளுமைப் பண்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

எனது முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது ?

    பிக் ஃபைவ் ஆளுமை பண்புக்கூறு சோதனையின் சொந்த பதிப்புகளை வழங்கும் பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன. ஒரு பிரபலமான விருப்பம் பிக் ஃபைவ் சரக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை சுமார் 50 குறுகிய அறிக்கைகள் அல்லது சொற்றொடர்களுக்கு உங்கள் பதிலைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு சொற்றொடருக்கும் 1 முதல் 5 என்ற அளவில் நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளவோ அல்லது ஏற்கவோ கேட்கப்படுவீர்கள். உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில் , ஒவ்வொரு பண்புக்கும் நீங்கள் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமில் எங்கு விழுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் முடிவுகள் காண்பிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக , நீங்கள் மனசாட்சியில் அதிக மதிப்பெண் பெறலாம் மற்றும் புறம்போக்கு குறைவாக இருக்கலாம்.

பிக் ஃபைவ் சரக்குகளை இங்கே நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நினைவில் கொள்

உங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது , ஆளுமை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிக்கலானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான அல்லது தவறான பண்புகள் எதுவும் இல்லை , மேலும் ஒவ்வொரு பண்பும் தனித்துவமான பலங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த முடிவுகள் உங்கள் ஆளுமை பற்றிய எந்தவிதமான உறுதியான அறிக்கையும் அல்ல. அன்றைய உங்கள் மனநிலையிலிருந்து , எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமான , நரம்பு சுற்றும் நிகழ்வு வருமா என்பது வரை பல காரணிகளின் அடிப்படையில் அவை மாறக்கூடும்.

மனசாட்சி என்றால் என்ன ?
மனசாட்சி ஒரு கவனமான, விவரம் சார்ந்த தன்மையை விவரிக்கிறது.

அதிக மதிப்பெண்
நீங்கள் மனசாட்சியில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள்:

•    விஷயங்களை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள்
•    பள்ளி அல்லது வேலைக்கு தயாராகுங்கள்
•    இலக்கு சார்ந்தவை
•    தொடர்ந்து உள்ளன
•    நீங்கள் ஒரு மனசாட்சி உள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் விவரங்களைக் கண்காணிக்க ஒரு சாமர்த்தியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் விருப்பங்களை வேண்டுமென்றே திட்டமிட்டு, உங்கள் இலக்குகளை அடைய கடினமாக உழைக்கலாம். சக ஊழியர்களும் நண்பர்களும் உங்களை நம்பகமான, நியாயமான நபராகக் காணலாம்.

நீங்கள் மைக்ரோமேனேஜ் சூழ்நிலைகள் அல்லது பணிகளுக்கு முனையலாம். நீங்கள் எச்சரிக்கையாகவோ அல்லது தயவுசெய்து கடினமாகவோ இருக்கலாம்.

குறைந்த மதிப்பெண்
மனசாட்சியின் குறைந்த மதிப்பெண் உங்களை குறிக்கலாம் :

•    குறைவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை
•    குறைவான கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் பணிகளை முடிக்கவும்
அவர்கள் வரும்போது விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
•    கடைசி நிமிடத்தில் விஷயங்களை முடிக்கவும்
•    மனக்கிளர்ச்சி
குறைந்த மனசாட்சி மதிப்பெண் நீங்கள் கட்டமைப்பு இல்லாமல் ஒரு அமைப்பை விரும்புகிறீர்கள் என்று பொருள். காலக்கெடுவில் பணியாற்றுவதற்கு உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். இது உங்களை மற்றவர்களுக்கு நம்பமுடியாததாகத் தோன்றும்.

உடன்பாடு என்றால் என்ன ?
உடன்பாடு என்பது விஷயங்களை சீராக இயங்க வைக்கும் விருப்பத்தை குறிக்கிறது.

அதிக மதிப்பெண்
ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அதிக மதிப்பெண் உங்களை குறிக்கலாம் :

•    உதவ எப்போதும் தயாராக இருக்கிறார்கள்
•    அக்கறையுள்ள மற்றும் நேர்மையானவர்கள்
•    உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது ஆர்வமாக உள்ளனர்
•    மற்றவர்களைப் பற்றி சிறந்ததை நம்புங்கள்

நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க வகையில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் உதவியாகவும் ஒத்துழைப்புடனும் இருப்பீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் பெரும்பாலும் உதவிக்காக உங்களிடம் திரும்பலாம். மக்கள் உங்களை நம்பகமானவர்களாகக் காணலாம். கருத்து வேறுபாட்டைத் தீர்க்க மற்றவர்கள் முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் தேடும் நபராக நீங்கள் இருக்கலாம்.

சில சூழ்நிலைகளில் , நீங்கள் கொஞ்சம் கூட நம்பலாம் அல்லது சமரசம் செய்ய தயாராக இருக்கலாம். சுய வாதத்துடன் மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக உங்கள் சாமர்த்தியத்தை சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

குறைந்த மதிப்பெண்
குறைந்த உடன்பாடு மதிப்பெண் உங்களை குறிக்கலாம் :

•    பிடிவாதமானவை
•    தவறுகளை மன்னிப்பது கடினம்
•    சுயநலவாதிகள்
•    மற்றவர்களிடம் குறைந்த இரக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்
•    குறைந்த உடன்பாடு மதிப்பெண் நீங்கள் மனக்கசப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் குறைந்த அனுதாபமும் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பது போன்ற ஆபத்துக்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

நரம்பியல்வாதம் என்றால் என்ன ?
நரம்பியல்வாதம் அமைதியற்ற எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கொண்ட ஒரு போக்கை விவரிக்கிறது.

அதிக மதிப்பெண்
நரம்பியல் தன்மையில் அதிக மதிப்பெண் பெறுவது உங்களை குறிக்கும் :

•    பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்
•    எளிதில் அழுத்தமாக இருங்கள்
•    கடினமான சூழ்நிலைகளுடன் போராடுங்கள்
•    மனநிலை மாற்றங்கள்
நீங்கள் நரம்பியல் தன்மையில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றால் , விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம். நீங்கள் எளிதாக உங்களுடன் விரக்தியடையக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் தவறு செய்தால். வாய்ப்புகள் உள்ளன , நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்களை விட அதிக உள்நோக்கத்துடன் இருக்கக்கூடும் , இது உங்கள் உணர்வுகளை ஆராயவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது.

குறைந்த மதிப்பெண்
நீங்கள் நரம்பியல் தன்மையில் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால் , நீங்கள் :

•    மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருங்கள்
•    மிகவும் நம்பிக்கையானவை
•    குறைவாக கவலைப்படுங்கள்
•    மிகவும் நிலையான மனநிலையைக் கொண்டிருங்கள்
குறைந்த நரம்பியல் மதிப்பெண் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைக் குறிக்கும். நீங்கள் அதிக பின்னடைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருப்பதை எளிதாகக் காணலாம். தளர்வு உங்களுக்கு மேலும் எளிதாக வரக்கூடும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு இது அவ்வளவு சுலபமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் , எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.

திறந்த தன்மை என்றால் என்ன ?
திறந்த தன்மை , அல்லது அனுபவத்திற்கான திறந்த தன்மை , மற்றவர்களையும் உலகத்தையும் பற்றிய ஆர்வத்தின் உணர்வைக் குறிக்கிறது.

அதிக மதிப்பெண்
நீங்கள் திறந்த நிலையில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றிருந்தால் , நீங்கள் பின்வருமாறு :

•    புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்து மகிழுங்கள்
•    மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்
•    ஒரு நல்ல கற்பனை வேண்டும்
•    புதிய யோசனைகளைக் கருத்தில் கொள்ள தயாராக இருங்கள்
திறந்தவெளியில் அதிக மதிப்பெண் பெறுவது உங்களுக்கு பரந்த ஆர்வங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் குறிக்கும். புதிய முறைகளில் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நீங்கள் ரசிக்கலாம் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றி வெவ்வேறு வழிகளில் சிந்திக்க எளிதானது. புதிய யோசனைகளுக்குத் திறந்திருப்பது மாற்றத்தை எளிதில் சரிசெய்ய உதவும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களுடனோ அல்லது உங்கள் வேலை - வாழ்க்கை சமநிலையுடனோ நீங்கள் எல்லைகளை நிறுவ வேண்டிய எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு கண் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த மதிப்பெண்
குறைந்த திறந்தநிலை மதிப்பெண் உங்களை குறிக்கலாம் :

•    பழக்கமான வழியில் விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்
•    மாற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்
•    உங்கள் சிந்தனையில் மிகவும் பாரம்பரியமானவை
குறைந்த திறந்தநிலை மதிப்பெண் நீங்கள் கருத்துக்களை நேரடியான வழிகளில் கருதுகிறீர்கள் என்று பொருள். மற்றவர்கள் உங்களை அடித்தளமாகவும் பூமிக்கு கீழாகவும் பார்க்கிறார்கள்.

புறம்போக்கு என்றால் என்ன ?
புறம்போக்கு என்பது சமூக தொடர்புகளிலிருந்து நீங்கள் ஈர்க்கும் ஆற்றலைக் குறிக்கிறது.

அதிக மதிப்பெண் :
அதிக புறம்போக்கு மதிப்பெண் உங்களை குறிக்கலாம் :

•    உற்சாகம் அல்லது சாகசத்தை நாடுங்கள்
•    நண்பர்களை எளிதில் உருவாக்குங்கள்
•    சிந்திக்காமல் பேசுங்கள்
•    மற்றவர்களுடன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும்
புறம்போக்குத்தனத்தில் நீங்கள் அதிக மதிப்பெண் பெற்றால், உங்களை ஒரு புறம்போக்கு என்று நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் கவனத்தை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு ரீசார்ஜ் செய்யப்படுவீர்கள். ஒரு பெரிய குழுவில் இருக்கும்போது உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் உணரலாம்.

மறுபுறம், நீண்ட நேரம் தனியாக செலவழிப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

குறைந்த மதிப்பெண் :
குறைந்த புறம்போக்கு மதிப்பெண் உங்களை குறிக்கும் :

•    சிறிய பேச்சு அல்லது உங்களை அறிமுகப்படுத்த கடினமாக
சமூகமயமாக்கிய பிறகு தேய்ந்து போவதை உணருங்கள்
•    பெரிய குழுக்களைத் தவிர்க்கவும்
•    மேலும் ஒதுக்கப்பட்டவை
குறைந்த புறம்போக்கு மதிப்பெண் என்பது நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு சிறிய குழுவினருடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய விவரங்களைப் பகிரும்போது நீங்கள் இன்னும் தனிப்பட்ட நபராக இருக்கலாம். இது மற்றவர்களுக்கு முரண்பாடாக இருக்கலாம்.

பிக் ஃபைவ் மாடல் நம்பகமானதா ?
1990 களின் முற்பகுதியில் அதன் வளர்ச்சியிலிருந்து , பிக் ஃபைவ் மாடல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் , வணிக வல்லுநர்கள் மற்றும் பிறரால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு சிறந்த மாதிரி என்பதால் இது ஓரளவு.

உங்கள் வாழ்நாளில் ஆளுமை தொடர்ந்து வளர முடியும் என்றாலும் , 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, பிக் ஃபைவ் ஆளுமைப் பண்புகள் பொதுவாக, நீங்கள் வயதுக்கு வந்தவுடன் நான்கு ஆண்டு காலப்பகுதியில் பெரும்பாலும் நிலையானவை என்று கூறுகிறது. நிகழும் எந்த மாற்றங்களும் வழக்கமான சிறிய மற்றும் படிப்படியானவை.

கூடுதலாக, பிக் ஃபைவ் ஆளுமைப் பண்புகளைப் பார்க்கும் குறுக்கு-கலாச்சார ஆய்வுகள் பற்றிய 2006 மதிப்பாய்வு இந்த குணாதிசயங்கள் உலகளவில் காணப்படுவதாகக் கூறுகிறது.

சில பண்புகளை சில கலாச்சாரங்களில் மற்றவர்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதலாம், மேலும் சில கலாச்சாரங்கள் இந்த மாதிரி அளவிடாத பிற பண்புகளை மதிப்பிடக்கூடும். ஆனால் பொதுவாக , இந்த மாதிரி உலகளாவியதாக கருதப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

ஆளுமை சோதனைகள் சில நேரங்களில் உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். ஆனால் ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்பதை அவர்களால் முழுமையாக வரையறுக்க முடியாது. ஒரு சோதனை சில விஷயங்களை சரியாகப் பெற்றாலும் உங்களை முழுமையாக விவரிக்காது.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு அல்லது நடத்தையில் பணியாற்ற விரும்பினால் , அல்லது உங்கள் குணாதிசயங்களில் ஒன்று உங்கள் உறவுகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் , நீங்கள் எப்போதும் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடலாம்.

உங்கள் ஆளுமை பற்றி மேலும் அறியவும் , நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எந்த மாற்றங்களையும் அடைய வழிகளை ஆராயவும் ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் ஆளுமை ஆரோக்கியமானதா ? 

இந்த சோதனையை மேற்கொள்வது உங்களுக்குச் சொல்லும்
ஆன்லைனில் எடுக்கக்கூடிய புதிய சோதனையை அவர்கள் உருவாக்கியுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர் , இது உங்கள் ஆளுமை ஆரோக்கியமானதா என்பதை தீர்மானிக்கும்.

எங்கள் சொந்த ஆளுமைகளை விசாரிப்பதில் உறுதியளிக்கும் மற்றும் மகிழ்வளிக்கும் ஒன்று உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக , அவை நம்மை ஒவ்வொருவரையும் தனித்துவமாக்குகின்றன.

ஆனால் உங்கள் ஆளுமை ஆரோக்கியமானதா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா ?

டேவிஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து ஒரு புதிய சோதனை , பிக் ஃபைவ் மாதிரியின் ஆளுமைப் பண்புகளின் 30 அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களிடம் “ ஆரோக்கியமான ஆளுமை ” இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிவதாகக் கூறுகிறது , இது பண்புகளை ஐந்து பரந்த பரிமாணங்களாக ஒழுங்கமைக்கிறது : புறம்போக்கு, உடன்பாடு, நரம்பியல்வாதம், மனசாட்சி, மற்றும் திறந்த தன்மை.

" தத்துவஞானிகள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் தலைமுறைகளாக ஆரோக்கியமான ஆளுமை செயல்படுவதைப் பற்றி ஊகித்துள்ளனர் " என்று யு.சி. டேவிஸின் உளவியலின் இணை பேராசிரியரும் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியருமான பி.எச்.டி வைப்கே பிளீடோர்ன் ஹெல்த்லைனிடம் தெரிவித்தார். " இந்த யோசனைகளை சமகால ஆராய்ச்சியில் ஆளுமை பண்புகளின் மிகவும் பொதுவான சான்றுகள் சார்ந்த மாதிரிகளில் ஒன்றான நாங்கள் திருமணம் செய்தோம் : ஐந்து காரணி மாதிரி . "

மாதிரியின் ஒவ்வொரு பரிமாணங்களும் ஆறு அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன , அதாவது புறம்போக்குத்திறனுக்கான உறுதியான தன்மை மற்றும் உறுதிப்பாடு போன்றவை , அதனால்தான் ஒட்டுமொத்த மாதிரியில் 30 குணாதிசயங்கள் உள்ளன.

" இந்த 30 குணாதிசயங்களில் மதிப்பெண்களின் ஆரோக்கியமான சுயவிவரத்தை வல்லுநர்கள் நம்பத்தகுந்த முறையில் அடையாளம் காண முடியும் என்பதையும், இந்த சுயவிவரம் குறிப்பிட்டது, பரம்பரை, காலப்போக்கில் நிலையானது மற்றும் பரந்த அளவிலான தகவமைப்பு விளைவுகளுடன் சாதகமாக தொடர்புடையது என்பதையும் நாங்கள் கண்டறிந்தோம் , " என்று அவர் கூறினார்.

அவர்களின் முடிவுகளுக்கு வர, ஆராய்ச்சியாளர்கள் முதலில் ஒரு முன்மாதிரி ஆரோக்கியமான நபரின் அடிப்படை பண்பு சுயவிவரத்தை உருவாக்கினர். கல்லூரி மாணவர்கள் அல்லது நேர்மறையான உளவியலில் நிபுணர்களாக இருந்த 3,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் ஏழு சுயாதீன மாதிரிகளிலிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தினர் ( வாழ்க்கையை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக மாற்றுவதற்கான ஆய்வு ).

தனிப்பட்ட ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு உருவாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான சுயவிவரத்தைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பதை சோதிக்க பதில்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன.

இதைச் செய்ய , ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆளுமைக் குறியீட்டைக் கணக்கிட்டனர் , இது அவர்களின் சொந்த தனிப்பட்ட ஆளுமை சுயவிவரம் ஆரோக்கியமான ஆளுமைக்கான நிபுணர் உருவாக்கிய சுயவிவரத்துடன் எவ்வாறு ஒத்திருக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

“ நடைமுறை மட்டத்தில், உளவியல் ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்க ஒற்றை எண்ணைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை இந்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு தத்துவார்த்த மட்டத்தில், இது நீண்டகாலமாக போட்டியாளர்களாகக் காணப்பட்ட ஆளுமை பற்றிய மனிதநேய மற்றும் பண்புக் கோட்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆராய்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, இந்த இரு கண்ணோட்டங்களாலும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படும் ஒரு கட்டமைப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான அனுபவ வழிமுறையை இது வழங்குகிறது, ”என்று பிளேடார்ன் கூறினார்.

என்ன பண்புகள் ஆரோக்கியமான ஆளுமையை உருவாக்குகின்றன ?
உளவியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான ஆளுமை பின்வரும் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படலாம் என்று பிளைடோர்ன் கூறுகிறார் :

•    உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் திறன் கொண்டது
•    தங்கள் சொந்த திறன்களில் நம்பிக்கை
•    உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானது
•    மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் நெகிழக்கூடியது
•    நேரடியான
•    சூடான
•    நட்பாக
•    நேர்மையான
உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆய்வில் உள்ள மாணவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த ஆரோக்கியமான குணாதிசயங்கள் என்ன என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

" ஒருவரின் பயிற்சி அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான பண்புகள் என்ன என்பதில் பரந்த உடன்பாடு இருக்கக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது " என்று பிளீடோர்ன் கூறினார்.

ஆளுமை வகை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா என்பதைப் பொறுத்தவரையில் , ஆளுமை பண்புகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் , நல்வாழ்வு மற்றும் நீண்ட ஆயுள் உள்ளிட்ட முக்கியமான வாழ்க்கை விளைவுகளின் வலுவான முன்கணிப்பாளர்கள் என்று தற்போதுள்ள நிறைய ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன என்று அவர் கூறுகிறார்.

" பரந்த ஆளுமை மனப்பான்மை , எ.கா., அதிக அளவு திறன் அல்லது குறைந்த அளவு பதட்டம் போன்ற சிறந்த சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் பாதைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை " என்று பிளீடோர்ன் கூறினார். " தற்போதைய சான்றுகள் உயிரியல் ( எ.கா., குறைந்த கார்டிசோல் அளவு ) மற்றும் நடத்தை ( எ.கா., புகைபிடித்தல் போன்ற குறைவான ஆபத்தான சுகாதார நடத்தைகள் ) பாதைகள் வழியாக சுகாதார விளைவுகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது. "

கரோலின் கிளாஸ்-எஹ்லர்ஸ், பி.எச்.டி, உளவியலாளர் மற்றும் ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியர், ஒப்புக்கொள்கிறார். இருப்பினும் , கலாச்சார சூழல் ஒரு முக்கியமான காரணி என்று அவர் கூறுகிறார்.

“ இந்த ஆய்வில், அவர்கள் பேசுவது நிறைய பின்னடைவு மற்றும் துன்பங்களை சமாளிப்பது . எனது ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தில் நாங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், பின்னடைவு கலாச்சார சூழலால் இயக்கப்படுகிறது, ” என்று கிளாஸ்-எஹ்லர்ஸ் ஹெல்த்லைனிடம் கூறினார்.

“ அப்படியானால் , அந்த நபருக்கு உதவப் போகும் சூழலில் என்ன இருக்கிறது? ” அவள் சொன்னாள். " உதாரணமாக, நியூயார்க்கில், ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் நிறைய உள்ளன , எனவே நல்ல தேர்வுகள் செய்வது முக்கியம் , ஆனால் அந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை அணுகுவதும் முக்கியம் . "

உங்கள் ஆளுமையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா ?
யு.சி. டேவிஸ் ஆய்வு ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டுடன் மிகவும் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட பண்புகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது - அதாவது சுயமரியாதை, சுய கருத்து, தெளிவு, நம்பிக்கை, தூண்டுதல்களை எதிர்க்கும் திறன் மற்றும் நடத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் - எதிர்கால ஆராய்ச்சி இப்போது வடிவமைக்கப்பட்ட தலையீடுகளில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று பிளைடோர்ன் கூறுகிறார் . இந்த பண்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடு தொடர்பான நடத்தைகளை மேம்படுத்தவும்.

" குணாதிசயங்கள் மிகவும் நிலையானவை , மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் " என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

கிளாஸ்-எஹ்லர்ஸ் மக்கள் தங்கள் ஆளுமையின் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார்கள் - அவ்வாறு செய்வதற்கான அறிவும் விழிப்புணர்வும் அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டால்.

“ நீங்கள் எப்போதுமே நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதில் பணியாற்றலாம் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல , எப்போதும் புகைபிடித்தல் அல்லது சோடா குடிப்பது போன்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால். அதை மாற்றுவதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம் , ஆனால் இது பெரும்பாலும் வளங்களையும் ஆதரவையும் எடுக்கும்            [ எனவே உங்களால் முடியும் ] ஆரோக்கியமான ஆளுமை இருப்பதைப் பற்றி தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய. பொருளாதார அணுகல் மற்றும் நீதிப் பகுதி முக்கியமானவை , அது ஆய்வில் காட்டப்படவில்லை ” என்று கிளாஸ்-எஹ்லர்ஸ் கூறினார்.

ஆளுமை எப்போதும் தொடர்ச்சியாக இருக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

" இது ஒரு கருப்பு மற்றும் வெள்ளை பிரச்சினை என்று நான் நினைக்கவில்லை. நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம், மற்றொரு பகுதியில் ஆரோக்கியமாக இருக்கக்கூடாது, ” என்று அவர் கூறினார். " யாரோ ஒரு ஜாகர் அல்லது வேலை செய்யலாம், ஆனால் சிகரெட்டுகளை புகைக்கலாம். "

சோதனை செய்யுங்கள்
உங்கள் ஆளுமை ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க, யு.சி. டேவிஸ் சோதனையை ஆன்லைனில் மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்று பிளைடோர்ன் கூறுகிறார்.

" ஆரோக்கியமான சுயவிவரம் மிகவும் சுருக்கமான கலவையாகும், மேலும் இந்த ஆராய்ச்சி பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் உருவாக்கும் வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் நபர்கள் ஆளுமைப் பண்புகளின் மாறுபட்ட கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்காது , " என்று அவர் கூறினார். "உகந்த செயல்பாட்டுக்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன , அவை ஆரோக்கியமான சுயவிவரத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது தவறவிடப்படுகின்றன, சராசரியாக. "

சோதனை அல்லது எந்தவொரு ஆளுமை வகை சோதனையையும் எடுக்கும்போது , கிளாஸ் - எஹ்லர்ஸ் சூழலைப் பற்றி சிந்திக்கவும் பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும் கூறுகிறார் :

நீங்கள் ஏன் பதில்களை முடிக்கிறீர்கள் ?
இல்லையெனில் செய்ய உங்களுக்கு தகவல் இல்லாததால் நீங்கள் சில நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்களா ?

" [ சோதனையின் முடிவுகள் ] ஒரு தகவல், ஆனால் தகவலின் பிற அம்சங்களும் முக்கியமானவை " என்று கிளாஸ் - எஹ்லர்ஸ் கூறினார். "நீங்கள் செய்யும் ஆளுமைக் காரணிகள் ஏன், நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளை ஏன் எடுக்கிறீர்கள் , என்னென்ன தகவல்கள் மற்றும் அணுகல் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். "

ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமையுடன் கையாள்வதற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள் :

சுயநலமும், பச்சாத்தாபமும் குறைவாக இருக்கும் ஒரு நபரை விவரிக்க நாசீசிஸ்ட் என்ற வார்த்தையை நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால் நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமைக் கோளாறு ( NPD ) என்பது ஒரு முறையான மனநல சுகாதார நிலை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் , இது ஒரு மனநல நிபுணரால் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும் , மக்கள் NPD இல்லாமல் சில நாசீசிஸ்டிக் பண்புகளை வெளிப்படுத்தலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன :

•    சுயமாக உயர்த்தப்பட்ட உணர்வு
•    நிலையான பாராட்டு தேவை
•    மற்றவர்களைப் பயன்படுத்தி மற்றவர்களின் தேவைகளை அங்கீகரிப்பது அல்லது கவனிப்பது அல்ல
விஷயங்களை மிகவும் சிக்கலாக்குவதற்கு, என்.பி.டி அல்லது நாசீசிஸ்டிக் போக்குகளைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் சுயமரியாதை இருந்தபோதிலும், விமர்சனங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள்.
NPD அல்லது நாசீசிஸ்டிக் போக்குகளைக் கொண்ட ஒருவருடன் கையாள்வதற்கான சில நடைமுறை வழிகளைப் பாருங்கள் - மேலும் இது செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதை அங்கீகரிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள்.

1. அவர்கள் உண்மையில் யார் என்பதைப் பாருங்கள்
அவர்கள் விரும்பும் போது , நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்டவர்கள் கவர்ச்சியை இயக்குவதில் மிகவும் நல்லது. அவர்களின் மகத்தான யோசனைகள் மற்றும் வாக்குறுதிகளுக்கு நீங்கள் ஈர்க்கப்படுவதை நீங்கள் காணலாம். இது பணி அமைப்புகளில் குறிப்பாக பிரபலமடையக்கூடும்.

ஆனால் நீங்கள் இழுக்கப்படுவதற்கு முன்பு, அவர்கள் “ மேடையில் ” இல்லாதபோது அவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். மற்றவர்களைப் பொய், கையாளுதல் அல்லது அப்பட்டமாக அவமதிப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் பிடித்தால் , அவர்கள் உங்களைப் போலவே செய்ய மாட்டார்கள் என்று நம்புவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவர் என்ன சொன்னாலும் , உங்கள் விருப்பங்களும் தேவைகளும் அவர்களுக்கு முக்கியமில்லை. இந்த சிக்கலை நீங்கள் கொண்டு வர முயற்சித்தால் , நீங்கள் எதிர்ப்பை சந்திக்க நேரிடும்.

ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவரைக் கையாள்வதற்கான முதல் படி, அவர்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது - அதை மாற்ற நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது.

2. எழுத்துப்பிழைகளை உடைத்து அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் சுற்றுப்பாதையில் ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை இருக்கும்போது , கவனம் அவர்களின் வழியை ஈர்க்கிறது. இது வடிவமைப்பால் - இது எதிர்மறையானதாகவோ அல்லது நேர்மறையான கவனமாகவோ இருந்தாலும் , நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்டவர்கள் தங்களை கவனத்தை ஈர்க்க கடினமாக உழைக்கிறார்கள்.

இந்த தந்திரோபாயத்தை நீங்கள் விரைவில் வாங்குவதைக் காணலாம் , அவற்றை திருப்திப்படுத்த உங்கள் சொந்த தேவைகளை ஒதுக்கித் தள்ளுங்கள்.

அவர்களின் கவனத்தைத் தேடும் நடத்தையில் இடைவெளிக்கு நீங்கள் காத்திருந்தால் , அது ஒருபோதும் வராது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வளவு சரிசெய்தாலும் , அது ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்காது.

நீங்கள் ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமையுடன் கையாள வேண்டும் என்றால் , உங்கள் சுய உணர்வுக்குள் ஊடுருவவோ அல்லது உங்கள் உலகத்தை வரையறுக்கவோ அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்களும் முக்கியம். உங்கள் பலங்கள் , ஆசைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை தவறாமல் நினைவூட்டுங்கள்.

பொறுப்பேற்று சில " எனக்கு நேரம் " செதுக்குங்கள். முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை சரிசெய்வது உங்கள் வேலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. நீங்களே பேசுங்கள்
எதையாவது புறக்கணிக்கும்போது அல்லது வெறுமனே விலகிச் செல்வது பொருத்தமான பதிலாகும் - உங்கள் போர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் , இல்லையா ?

ஆனால் நிறைய உறவைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக , ஒரு முதலாளி, பெற்றோர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணையுடன் கையாள்வது ஒரு சக ஊழியர் , உடன்பிறப்பு அல்லது குழந்தையுடன் கையாள்வதை விட வேறுபட்ட உத்திகளைக் கோரக்கூடும்.
நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட சிலர் மற்றவர்களை மோசமானவர்களாக ஆக்குகிறார்கள். அப்படியானால் , பார்வைக்குத் தடுமாறவோ அல்லது எரிச்சலைக் காட்டவோ முயற்சி செய்யுங்கள் , ஏனெனில் அது தொடர அவர்களைத் தூண்டும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பும் ஒருவர் என்றால் , பேசுவதற்கு நீங்களே கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள். இதை அமைதியாக , மென்மையாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

அவர்களின் சொற்களும் நடத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அவர்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிட்ட மற்றும் நிலையானதாக இருங்கள். ஆனால் அவர்கள் வெறுமனே புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம் - அல்லது அக்கறை கொள்ளுங்கள்.

4. தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்
ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒரு நபர் பெரும்பாலும் சுயமாக உறிஞ்சப்படுவார்.

அவர்கள் விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்லவோ , உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவோ அல்லது நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்று சொல்லவோ அவர்களுக்கு உரிமை உண்டு என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். அவர்கள் கோரப்படாத ஆலோசனையை உங்களுக்கு வழங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்த காரியங்களுக்கு கடன் வாங்கலாம். அல்லது பொது அமைப்பில் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி பேசும்படி உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்.

அவர்களுக்கு தனிப்பட்ட இடத்தைப் பற்றிய சிறிய உணர்வும் இருக்கலாம், எனவே அவை நிறைய எல்லைகளைக் கடக்கின்றன. பெரும்பாலும், அவர்கள் அவர்களைக் கூட பார்க்க மாட்டார்கள். அதனால்தான் உங்களுக்கு முக்கியமான எல்லைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

பின்விளைவுகள் அவர்களுக்கு ஏன் முக்கியம் ? ஏனெனில் ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவர் பொதுவாக விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறார்.

இது ஒரு செயலற்ற அச்சுறுத்தல் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்விளைவுகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால் மட்டுமே அவற்றைப் பற்றி பேசுங்கள். இல்லையெனில் , அடுத்த முறை அவர்கள் உங்களை நம்ப மாட்டார்கள்.

5. அவர்கள் பின்னுக்குத் தள்ளப்படுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்
நீங்கள் ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவரிடம் நிற்கிறீர்கள் என்றால் , அவர்கள் பதிலளிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

நீங்கள் பேசி எல்லைகளை அமைத்தவுடன் , அவர்கள் தங்கள் சொந்த சில கோரிக்கைகளுடன் திரும்பி வரலாம். அவர்கள் உங்களை குற்ற உணர்ச்சியுடன் கையாள முயற்சிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தான் நியாயமற்றவர் மற்றும் கட்டுப்படுத்துபவர் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் அனுதாபத்திற்காக ஒரு நாடகத்தை உருவாக்கக்கூடும்.

உங்கள் தரையில் நிற்க தயாராக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு படி பின்தங்கியிருந்தால் , அடுத்த முறை அவர்கள் உங்களை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள்.

6. நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் தவறை ஒப்புக் கொள்ளவோ அல்லது உங்களைத் துன்புறுத்துவதற்கான பொறுப்பை ஏற்கவோ வாய்ப்பில்லை. அதற்கு பதிலாக , அவர்கள் தங்கள் சொந்த எதிர்மறையான நடத்தைகளை உங்களிடம் அல்லது வேறு ஒருவரிடம் காட்ட முனைகிறார்கள்.

பழியை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அமைதியைக் காக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் அவர்களின் ஈகோவைக் காப்பாற்ற நீங்கள் உங்களை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.

உங்களுக்கு உண்மை தெரியும். அதை உங்களிடமிருந்து பறிக்க யாரும் அனுமதிக்க வேண்டாம்.

7. ஒரு ஆதரவு அமைப்பைக் கண்டறியவும்
நபரை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் , உங்கள் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் , மக்கள் வலையமைப்பை ஆதரிக்கவும். ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவருடன் செயலற்ற உறவில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட வைக்கும்.

பழைய நட்பை மீண்டும் எழுப்பி, புதியவற்றை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடும்பத்துடன் அடிக்கடி பழகவும். உங்கள் சமூக வட்டம் நீங்கள் விரும்புவதை விட சிறியதாக இருந்தால் , புதிய பொழுதுபோக்கை ஆராய வகுப்பு எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் அல்லது உள்ளூர் தொண்டு நிறுவனத்திற்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அதிகமானவர்களைச் சந்திக்க அனுமதிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

8. உடனடி நடவடிக்கைக்கு வலியுறுத்துங்கள் , வாக்குறுதிகள் அல்ல
நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்டவர்கள் வாக்குறுதிகளை வழங்குவதில் நல்லவர்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதாகவும், நீங்கள் வெறுக்கிற காரியத்தைச் செய்யக்கூடாது என்றும் அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். அவர்கள் பொதுவாக சிறப்பாக செயல்படுவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள்.

இந்த வாக்குறுதிகள் குறித்து அவர்கள் உண்மையுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். ஆனால் அதைப் பற்றி எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள் : வாக்குறுதியானது ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவருக்கு முடிவுக்கு வரும் வழிமுறையாகும்.

அவர்கள் விரும்பியதைப் பெற்றவுடன் , உந்துதல் இல்லாமல் போய்விடும். அவர்களின் சொற்களுடன் பொருந்தக்கூடிய அவர்களின் செயல்களை நீங்கள் நம்ப முடியாது.

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று கேட்டு உங்கள் தரையில் நிற்கவும். உங்களுடைய கோரிக்கைகளை அவர்கள் நிறைவேற்றிய பின்னரே நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டும் என்று வலியுறுத்துங்கள்.

இந்த விஷயத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். நிலைத்தன்மை அதை வீட்டிற்கு ஓட்ட உதவும்.

9. ஒரு நாசீசிஸ்டிக் நபருக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
NPD  உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சிக்கலைக் காண மாட்டார்கள்  - குறைந்தபட்சம் தங்களுடன் கூட இல்லை. இதன் விளைவாக, அவர்கள் எப்போதும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

ஆனால் NPD உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது பிற மன ஆரோக்கியம் அல்லது ஆளுமைக் கோளாறுகள் போன்ற பிற குறைபாடுகள் உள்ளன. மற்றொரு கோளாறு இருப்பது ஒருவரின் உதவியை நாட தூண்டுகிறது.

அவர்கள் தொழில்முறை உதவியை அடையுமாறு நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் , ஆனால் அதைச் செய்ய அவர்களை நீங்கள் செய்ய முடியாது. இது முற்றிலும் அவர்களின் பொறுப்பு , உங்களுடையது அல்ல.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் , NPD ஒரு மனநல சுகாதார நிலை என்றாலும், அது மோசமான அல்லது தவறான நடத்தைக்கு மன்னிக்காது.

10. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அடையாளம் காணுங்கள்
ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட ஒருவருடன் தவறாமல் கையாள்வது உங்கள் சொந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

உங்களுக்கு கவலை , மனச்சோர்வு அல்லது விவரிக்கப்படாத உடல் வியாதிகளின் அறிகுறிகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் ஒரு முறை சோதனை செய்தவுடன் , சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் போன்ற பிற சேவைகளுக்கு பரிந்துரைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.

குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சென்று உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை சேவையில் அழைக்கவும். தனியாக செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

•    எப்போது செல்ல வேண்டும்
•    ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட சிலர் வாய்மொழியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம்.

தவறான உறவின் சில அறிகுறிகள் இங்கே :
•    பெயர் அழைத்தல், அவமதிப்பு
•    ஆதரவளித்தல், பொது அவமானம்
•    கத்துகிறது, அச்சுறுத்துகிறது
•    பொறாமை, குற்றச்சாட்டுகள்
மற்ற நபரிடம் கவனிக்க வேண்டிய பிற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

•    தவறாக நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்களைக் குறை கூறுவது
•    உங்கள் இயக்கங்களை கண்காணித்தல் அல்லது உங்களை தனிமைப்படுத்த முயற்சித்தல்
•    நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது உணர வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்கிறது
•    வழக்கமாக அவர்களின் குறைபாடுகளை உங்களிடம் முன்வைக்கிறது
•    உங்களுக்கு வெளிப்படையான விஷயங்களை மறுப்பது அல்லது உங்களை எரிபொருளாக மாற்ற முயற்சிப்பது
•    உங்கள் கருத்துகளையும் தேவைகளையும் அற்பமாக்குதல்

ஆனால் எந்த கட்டத்தில் துண்டில் வீச நேரம் ? ஒவ்வொரு உறவிற்கும் அதன் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன, இல்லையா ?

இது உண்மை என்றாலும் , பொதுவாக உறவை விட்டு வெளியேறுவது சிறந்தது :

•    நீங்கள் வாய்மொழியாக அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள்
•    நீங்கள் கையாளப்படுவதையும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதையும் உணர்கிறீர்கள்
•    நீங்கள் உடல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள் அல்லது அச்சுறுத்தப்படுகிறீர்கள்
•    நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள்
•    NPD அல்லது ஒரு நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்ட நபர் மன நோய் அல்லது போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார் , ஆனால் உதவி கிடைக்காது
•    உங்கள் மன அல்லது உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.