பொது பேசும் பயத்தை நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது ?

பொது பேசும் பயம் பதட்டத்தின் பொதுவான வடிவம் . இது லேசான பதட்டம் முதல் செயலிழக்கும் பயம் மற்றும் பீதி வரை இருக்கலாம் . இந்த பயம் கொண்ட பலர் பொது பேசும் சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறார்கள் , அல்லது அவர்கள் கைகுலுக்கி , சத்தமிடும் குரலால் அவதிப்படுகிறார்கள் . ஆனால் , தயாரிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் , உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வெல்ல முடியும் .

இந்த படிகள் உதவக்கூடும் :

•    உங்கள் தலைப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது - மேலும் தலைப்பைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் - நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள் அல்லது தடமறியும் வாய்ப்பு குறைவு . நீங்கள் தொலைந்து போனால் , நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும் . பார்வையாளர்கள் என்ன கேள்விகளைக் கேட்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் பதில்களைத் தயார் செய்யுங்கள் .
•    ஒழுங்கமைக்கவும் . எந்தவொரு முட்டுக்கட்டைகள் , ஆடியோ அல்லது காட்சி எய்ட்ஸ் உட்பட நீங்கள் முன் வைக்க விரும்பும் தகவல்களை கவனமாக திட்டமிடுங்கள் . நீங்கள் எவ்வளவு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களோ , அவ்வளவு பதட்டமாக இருப்பீர்கள் . பாதையில் இருக்க ஒரு சிறிய அட்டையில் ஒரு அவுட்லைன் பயன்படுத்தவும் . முடிந்தால் , நீங்கள் பேசும் இடத்தைப் பார்வையிடவும் , உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு முன் கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும் .
•    பயிற்சி , பின்னர் இன்னும் சில பயிற்சி . உங்கள் முழுமையான விளக்கக்காட்சியை பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள் . உங்களுக்கு வசதியான சிலருக்கு இதைச் செய்து கருத்து கேட்கவும் . நீங்கள் குறைவாக அறிந்த ஒரு சிலருடன் பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும் . உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் வீடியோவை உருவாக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் , இதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பார்த்து முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளைக் காணலாம் .
•    குறிப்பிட்ட கவலைகளுக்கு சவால் விடுங்கள் . நீங்கள் எதையாவது பார்த்து  பயப்படும்போது , மோசமான விஷயங்கள் நடப்பதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் அதிகமாக மதிப்பிடலாம் . உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலைகளை பட்டியலிடுங்கள் . சாத்தியமான மற்றும் மாற்று விளைவுகளையும் , ஒவ்வொரு கவலையும் ஆதரிக்கும் எந்தவொரு புறநிலை ஆதாரங்களையும் அல்லது உங்கள் அச்சம் விளைவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் அவர்களுக்கு நேரடியாக சவால் விடுங்கள் .
•    உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் . உங்கள் விளக்கக்காட்சி நன்றாக செல்லும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் . நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் சமூக செயல்திறனைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறையை குறைக்கவும் , சில கவலைகளை போக்கவும் உதவும் .
•    கொஞ்சம் ஆழமான சுவாசத்தை செய்யுங்கள் . இது மிகவும் அமைதியானதாக இருக்கும் . நீங்கள் மேடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் , உங்கள் உரையின் போதும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆழமான , மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
•    உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு அல்ல , உங்கள் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . மக்கள் முக்கியமாக புதிய தகவல்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - அது எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது என்பதல்ல . உங்கள் பதட்டத்தை அவர்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம் . நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை பார்வையாளர் உறுப்பினர்கள் கவனித்தால் , அவர்கள் உங்களுக்காக வேரூன்றலாம் மற்றும் உங்கள் விளக்கக்காட்சி வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும் .
•    ஒரு கணம் மனத்திற்கு அஞ்சாதீர்கள் . நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் இழந்துவிட்டால் அல்லது பதட்டமாக உணர ஆரம்பித்தால் , உங்கள் மனம் வெறுமையாகிவிட்டால் , நீங்கள் நித்தியமாக அமைதியாக இருப்பது போல் தோன்றலாம் . உண்மையில் , இது சில வினாடிகள் மட்டுமே . இது நீண்டதாக இருந்தாலும் , நீங்கள் சொல்வதைக் கருத்தில் கொள்ள உங்கள் பார்வையாளர்கள் இடைநிறுத்தப்படுவதைப் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள் . சில மெதுவான , ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
•    உங்கள் வெற்றியை அங்கீகரிக்கவும் . உங்கள் பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு , பின்னால் ஒரு திட்டு கொடுங்கள் . இது சரியானதாக இருக்காது , ஆனால் உங்கள் பார்வையாளர்களை விட நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மிகவும் விமர்சிக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன . உங்களது குறிப்பிட்ட கவலைகள் ஏதேனும் நிகழ்ந்ததா என்று பாருங்கள் . எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் . உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் செய்த எந்த தவறுகளையும் பாருங்கள் .
•    ஆதரவை பெறு . பொது பேசுவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்கும் குழுவில் சேரவும் . ஒரு பயனுள்ள ஆதாரம் டோஸ்ட்மாஸ்டர்கள் , உள்ளூர் அத்தியாயங்களைக் கொண்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு , இது பேசும் மற்றும் தலைமைத்துவ திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது .

நடைமுறையில் மட்டும் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால் , தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் . அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது திறமை அடிப்படையிலான அணுகுமுறையாகும் , இது பொது பேசும் பயத்தை குறைப்பதற்கான வெற்றிகரமான சிகிச்சையாகும் .

மற்றொரு விருப்பமாக , உங்கள் மருத்துவர் பொது பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு அமைதியான மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் . உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைத்தால் , அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, பேசும் நிச்சயதார்த்தத்திற்கு முன் முயற்சிக்கவும் .

சில சூழ்நிலைகளில் பதட்டம் அல்லது பயம் சாதாரணமானது , பொதுவில் பேசுவதும் விதிவிலக்கல்ல . செயல்திறன் கவலை என அழைக்கப்படும் , பிற எடுத்துக்காட்டுகளில் மேடை பயம் , சோதனை கவலை மற்றும் எழுத்தாளர் தொகுதி ஆகியவை அடங்கும் . ஆனால் பிற சமூக சூழ்நிலைகளில் குறிப்பிடத்தக்க கவலையை உள்ளடக்கிய கடுமையான செயல்திறன் பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு சமூக கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம் ( இது சமூகப் பயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ) . சமூக கவலைக் கோளாறுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை , மருந்துகள் அல்லது இரண்டின் கலவையும் தேவைப்படலாம் .