உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது கரோனரி இதய நோய், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பலவற்றின் விளைவாக அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு தீவிர நிலை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தமனிகளில் அதிக அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் என வரையறுக்கப்படுகிறது, அவை இதயத்திலிருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் பாத்திரங்கள். இது ஒரு தனி அடையாளத்தின் நோய் அல்ல, ஆனால் பொதுவாக மற்ற நோய்களின் அறிகுறியாகத் தோன்றும். இது 'உயர் இரத்த அழுத்தம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நவீன வாழ்க்கை முறையின் நோயாக நம்பப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் இது பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகள் உடல் பருமன், தலையில் எடை மற்றும் அசௌகரியம், மூச்சுத் திணறல், அதிக சோர்வு, தூக்கமின்மை, அதிகரித்த படபடப்பு, மார்பில் இறுக்கம் மற்றும் முகம் அல்லது காது சிவத்தல்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்:

பொதுவாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல நோய்களுக்கு அடிப்படைக் காரணம் அதிகப்படியான மன உழைப்பு மற்றும் பதட்டமான தினசரி, தவறான உணவு மற்றும் வாழ்க்கைப் பழக்கம் மற்றும் போட்டி வாழ்க்கை முறை. குடும்ப மருத்துவ வரலாறு, மாதவிடாய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் வயது (65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு) போன்ற காரணிகள் கூட இதயம் தொடர்பான நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வகைகள்:

உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, அதாவது அத்தியாவசிய முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்.

• முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்: காரணம் தெரியவில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை இதுவாகும்.
• இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்: இது அறியப்பட்ட மருத்துவக் காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை:

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை பல வடிவங்களில் வருகிறது, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் மருந்துகள் வரை. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வீட்டு வைத்தியம் கூட சிகிச்சை செய்யலாம். குளிர்ந்த முதுகுத்தண்டு குளியல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. மேக்னடிக் தெரபி என்பது சிகிச்சையின் மற்றொரு முறையாகும். துரித உணவுகள், காரமான மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெய் உணவுகளை ஒருவர் தவிர்க்க வேண்டும். முழு தானிய உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் டேபிள் உப்பின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான யோகா ஆசனங்கள்:

யோகா, அதன் முழுமையான அணுகுமுறையால் எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தில் நிலையான வீழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடல், மன, உணர்ச்சி, சமூக மற்றும் ஆன்மீக நிலைகளில் ஒரு தனிநபரின் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கு இது கருவியாக உள்ளது. வஜ்ராசனம், கோமுகாசனம், பத்மாசனம், அர்த்த - வக்ராசனம், அர்த்த - ஷலபாசனம், மகராசனம், பவன்முக்தாசனம், மத்ஸ்யேந்திராசனம், விருக்ஷாசனம் மற்றும் தடாசனம் போன்ற ஆசனங்கள். அனுலோமா - விலோமா, உஜ்ஜயி, சித்காரி, ஷிதாலி மற்றும் பிரமாரி போன்ற யோக சுவாச நுட்பங்களையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால்:

உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கான சாத்தியமான வேட்பாளராகக் கருதப்படுகிறார்.

மஞ்சள் கலந்த கொழுப்புப் பொருளான கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது கொழுப்பின் போக்குவரத்து, பாதுகாப்பு பொறிமுறையை வழங்குதல், இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் உடலின் தசை சவ்வுகளைப் பாதுகாத்தல் போன்ற பல செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. இது வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது என்றாலும், உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சாத்தியமான வேட்பாளராகக் கருதப்படுகிறார்.

உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் காரணங்கள்:

ஹைப்பர் கொலஸ்டிரோலீமியா அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு முக்கியமாக வறுத்த உணவுகள், பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளான நெய், வெண்ணெய் மற்றும் கிரீம், வெள்ளை மாவு, சர்க்கரை, கேக், பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட், பாலாடைக்கட்டி, ஐஸ்கிரீம் போன்ற பணக்கார உணவுகளால் ஏற்படும் செரிமான பிரச்சனையாகும். இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற அசைவ உணவுகளாக. கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான பிற காரணங்கள், பழக்கவழக்கங்களில் ஒழுங்கற்ற தன்மை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணம் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோன் இரண்டும் மன அழுத்தத்தில் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன. இது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது. எக்சிகியூட்டிவ் வகை ஆக்ரோஷமான நபர்களின் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் எளிமையான ஆண்களை விட அதிக அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கின்றன. இதன் விளைவாக அவர்கள் நிதானமாக இருக்கும் ஆண்களை விட ஆறு முதல் எட்டு மடங்கு அதிகமான மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இயற்கை சிகிச்சை மூலம் உயர் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சை:

உணவுமுறை:

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒருவர் உணவை மேம்படுத்தி, வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். எனவே, எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் முட்டை உறுப்பு இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, முழு பால் மற்றும் தேங்காய் மற்றும் பாமாயில்களில் கூட நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம். சோளம், குங்குமப்பூ மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இவை அனைத்தையும் மாற்ற வேண்டும் மற்றும் எள் எண்ணெய்கள் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஆலிவ் மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய்கள் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை எல்டிஎல் அளவில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நடுநிலை விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் பாதிக்கிறது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். உணவு நார்ச்சத்தின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்கள், பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு, கோதுமை, அரிசி, பார்லி, கம்பு போன்ற முழு தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட் மற்றும் டர்னிப்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள், மாம்பழம் மற்றும் கொய்யா போன்ற பழங்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ், பெண் விரல்கள் போன்ற பச்சை காய்கறிகள். கீரை மற்றும் செலரி. ஓட்ஸ் தவிடு எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருளான லெசித்தின், அதிக அளவு பாஸ்போலிப்பிட்கள் உள்ளதால், கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தால் மிகவும் நன்மை பயக்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, தாவர எண்ணெய்கள், முழு தானிய தானியங்கள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் ஆகியவை லெசித்தின் வளமான ஆதாரங்கள். பி வைட்டமின்கள் பல இருந்தால், உடலின் செல்கள் தேவைக்கேற்ப அதை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் கொண்டவை.

அதிக இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்கள் தினமும் குறைந்தது எட்டு முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் வழக்கமான குடிநீர் தோல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வெளியேற்ற செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இது அமைப்பில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

கொத்தமல்லி (தானியா) தண்ணீரைத் தொடர்ந்து குடிப்பது இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல டையூரிடிக் மற்றும் சிறுநீரகத்தைத் தூண்டுகிறது. கொத்தமல்லியின் உலர்ந்த விதைகளை வேகவைத்து, ஆறிய பிறகு கஷாயத்தை வடிகட்டவும்.

பயிற்சிகள்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், பாதுகாப்பு எச்டிஎல் அளவை உயர்த்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பூப்பந்து விளையாடுதல் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்கள்.