बेरीज
बेरीज का रात की रौशनी से सम्बन्ध माना जाता है | द्वितीय विश्व युद्ध में पायलट रात की रौशनी सुधरने के लिए बिल्बेर्रीज़ का सेवन करते थे | क्षोधों से पता चला है की गहरी बेरीज जैसे बिल्बेरीज़ और ब्लाक्क्बेर्रीज़ में अन्थोसयानीन होते हैं जो मोतियाब्नद और आँखों के पतन से होने वाले अंधेपन को रोकते हैं | बेरीज उन कपिल्लरिएस को भी मज़बूत बनाती हैं जो आँखों को खून और पोषण पहुंचाती हैं |
थोड़ी से रोज़ अपने नाश्ते में सीरियल के साथ खाएं या सुबह इनका स्मूथी बना लें |