बीफ
लाल मांस में जिंक मोजूद होता है जो आँखों के स्वास्थ्य की बढोतरी करता है | ये मिनरल लिवर से विटामिन ऐ निकालता है जिसका इस्तेमाल आँखों के टिश्यू करते हैं |
मॉस का एक हिस्सा हफ्ते में दो बार और साथ में एक दो हिस्से बीन्स के जो की जिंक का एक और बड़ा स्रोत है |